Почему утром скованность?
Ночью мышцы и суставы застаиваются. Кровь течёт медленнее. Утром — как ржавый механизм. Но 5 минут растяжки всё меняют.
Кровь бежит быстрее
Растяжка расширяет сосуды. Кровоток +30% за 5 минут. Кислород доходит до мозга и мышц. Пример: наклон к ногам — кровь к голове.
Скованность уходит
Мышцы расслабляются. Суставы смазываются. Через 7 дней — встаёшь без хруста. Пример: "кошка-корова" — спина как новая.
Растяжка на 5 минут
1. Наклон к ногам — 30 сек.
2. Кошка-корова — 1 мин.
3. Повороты корпуса — 1 мин.
4. Растяжка шеи — 1 мин.
Делай сразу после сна.
Программа на 30 дней
Неделя 1: 5 мин, ежедневно
Неделя 2: 7 мин, ежедневно
Неделя 3: 10 мин, ежедневно
Неделя 4: 12 мин, ежедневно
В гайде — 18 упражнений, календарь и трекер.
Где и как растягиваться
В кровати — лёжа. На полу — с ковриком. У окна — с воздухом. Главное — 5 минут после пробуждения.
Получи PDF-гайд бесплатно
18 упражнений, календарь на месяц, трекер и советы — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть боли, травмы или болезни — обязательно посоветуйся с врачом.